Похудение без жертв

Тем не менее, можно похудеть, внеся совсем незначительные изменения в повседневное меню. Простое похудение без жертв - это, прежде всего, здоровое питание. Рациональный подход сделает все диеты излишними.

Как делать покупки?

Отправляясь за покупками, помните несколько простых правил. Следует покупать не то, что хотите, а то, что необходимо. Благодаря этому можно навсегда избавиться от нездоровых продуктов питания. К тому же сэкономить деньги, поскольку не будете приобретать ничего лишнего.
• Перед выходом из дома в магазин всегда планируйте, что именно собираетесь купить. В магазине выбирайте только товары из списка.
• Не ходите по магазинам на пустой желудок. Ведь голод – не лучший советчик, из-за чрезмерно разыгравшегося аппетита можно купить больше продуктов, чем требуется. К тому же – некачественных, жирных и сладких.
• Пусть вас не обманывает размер одежды XL, который создает соблазн съесть порцию побольше.
• Также будьте осторожны с обезжиренными продуктами. Посмотрите, чем они отличаются от полноценных. Например, некоторые нежирные продукты содержат больше сахара.
• Всегда читайте этикетки на продуктах. Ингредиенты, перечисленные сначала, свидетельствуют об их самом высоком содержании в продукте.
• Покупайте нежирное молоко и молочные продукты. Не забывайте о кисломолочных продуктах (кефире, пахте или несладком йогурте).

Что вызывает увеличение веса?

Почему диеты не эффективны, вес остается, а то и вовсе продолжает увеличиваться? Проверьте кладовку и холодильник, чтобы узнать, сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах. Попробуйте превратить их в полезные закуски, употребляя которые перестанете набирать вес:
• Замените сладкие йогурты и шоколадно-фруктовые сырочки на те молочные продукты, которые имеют от 0 до 3% жирности. Старайтесь выбирать натуральные продукты без сахара, в которые сможете сами добавить фрукты или орехи.
• Натуральный йогурт или кефир успешно заменит жирные сметану и майонез. Если без майонеза не обойтись, выберите самый низкокалорийный и смешайте его с 0% йогуртом или кефиром.
• Исключите или уменьшите количество плавленых сыров или любимых сычужных сыров.
• Избегайте готовых блюд и замороженных блюд - салатов, пельменей, пиццы, шаурмы и т.д., которые облегчают приготовление повседневных блюд, но не являются низкокалорийными и полезными продуктами. В них полно жиров и консервантов.
• Алкоголь и газированные напитки не только вредны, но и являются источником пустых калорий в виде сахара, который в них содержится.
• Обратите внимание, какой сок стоит в холодильнике. Будьте осторожны с напитками и нектарами, которые представляют собой разбавленный сок или концентрат с большим количеством сахара и подсластителей. Всегда выбирайте 100% натуральные соки.
• Избавьтесь от готовых соусов с высоким содержанием жира и сахара.
• Будьте осторожны с консервами. Лучше выбирать свежие продукты, полезные для здоровья и не содержащие калорийных добавок.
• Избегайте белого хлеба и кондитерских изделий.
• Избавьтесь от порошковых супов, соусов, каш. В них содержатся ненужные консерванты и добавки.
• Обратите внимание на содержание сахара в хлопьях для завтрака. Может пора их поменять на настоящие каши и мюсли, приготовленные собственноручно?
• Не ешьте орешки с солью, медом или шоколадом. Выбирайте только те, которые не содержат никаких добавок.

Как похудеть, сидя за столом?

Человек, страстно желающий похудеть, садясь за стол, испытывает смешанные эмоции. С одной стороны – голод, возбуждающий желание хорошо покушать, а с другой – досада, что опять наберет лишние калории. Что делать, чтобы хорошо кушать и в то же время не набирать вес? Просто примените на практике следующие советы:
• Пейте из тонкостенных стаканов – так вы выпьете больше воды и меньше съедите;
• Избегайте посуды больших размеров. На широких тарелках вы бессознательно съедаете большую порцию.
• Холодные цвета уменьшают чувство голода, теплые - стимулируют. Вы можете накрыть стол так, чтобы обуздать чрезмерный аппетит.
• Ешьте медленно, и вы будете съедать меньше. Сигнал о сытости отправляется в мозг через 20 минут после начала приема пищи.
• Вставайте из-за стола, чувствуя себя немного неудовлетворенным. Никогда не переедайте.
• После еды стоит подвигаться, лучше - прогуляться. Это не только положительно скажется на метаболизме, но и на самочувствии!

Чтобы похудеть, не нужно избегать застолья. Если есть желание обуздать свой аппетит и перестать набирать вес, следуйте этим советам, и вскоре заметите первые результаты.