Сексуальные ягодицы

Есть только одно условие: вы должны делать это очень регулярно, три раза в неделю, всегда с однодневным перерывом. Измените свои ежедневные привычки. Прекратите пользоваться лифтом, вместо этого поднимитесь по лестнице. Это самая простая и эффективная тренировка, которая сделает ваши ягодицы стройными и упругими. Дополнительным преимуществом будет улучшение общего состояния.
 

Поднятие руки и ноги

1. Встаньте на колени и положите руки на пол точно под плечами. Выпрямите левую руку перед собой, а правую ногу сзади, положив пальцы ног на пол.
2. Согните мышцы ягодиц и поднимите правую ногу, пока она не будет параллельна полу (рука все время поднята). Удерживайте секунду в этом положении, сохраняя равновесие, и медленно опустите ногу. Повторите, поднимая левую ногу.

Приседания

1. Захватите 1,5 кг веса в каждой руке. Встаньте прямо, ноги вместе (постарайтесь «вытянуть» как можно больше), согните руки в локтях и вытяните предплечья таким образом, чтобы вес находился на уровне плеч. Во время этого движения максимально напрягите брюшной пресс.
2. Держите оба веса на уровне плеч все время, приседайте. Одним плавным движением опустите положение, не сгибая верхнюю часть туловища и голову вперед или отталкивая бедра и ягодицы назад (позвоночник должен образовывать прямую линию по всей длине). Бедра и икры должны иметь прямой угол. Задержите его на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.