Может быть продукты, которые вы употребляете, полезные, здоровые и менее обработанные, но посещали ли Вас мысли о количестве съеденных продуктов? Приходилось ли когда-нибудь считать свои потребности в калориях и определять норму их потребления? Для похудения важен отрицательный баланс калорий. Также стоит задуматься о затраченном в течение дня времени на зарядку, спорт или тренировки. Вполне возможно превышение суточной потребности в пище.
Отрицательный калорийный баланс достигается за счет того, что с пищей в организм поступает меньше энергии, чем тратится метаболизмом в состоянии покоя и при физической активности. Какой же от этого получается эффект? Похудение и жиросжигание - вот и весь основной ключ к похудению без диет. Однако существует одно но! Не стоит забывать, что Вы то, что Вы едите. Поэтому, если в рационе соблюдается дефицит калорий (еды в организм поступает меньше, чем ему требуется), нужно включать в рацион более полезные для здоровья продукты. Почему? В течение дня еды потребляется меньше, поэтому стоит использовать и покупать продукты хорошего качества, благодаря которым организм будет обеспечен всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами для поддержания здоровья. При употреблении калорийных продуктов с высокой степенью переработки обеспечивается большое количество калорий, а объем еды будет намного меньше, поскольку в фаст-фуде содержится очень большое количество ненужных организму жиров. Эти жиры незаконно вводятся в небольшие порции, поэтому не ощущается такое чувство сытости и обеспечивается огромное количество скрытых калорий.
Женщины едят намного меньше мужчин, особенно в периоды значительного дефицита калорий. Внезапно в рационе становится меньше еды, а чувство голода постепенно начинает усиливаться. Чтобы почувствовать себя более сытым после употребления пищи, следует увеличивать ее объем и «накормить голову», тем самым осторожно обманув мозг. Это можно сделать путем добавления в блюдо побольше овощей. Благодаря этому в организм поступают необходимые дополнительные витамины и увеличивается объем пищи, благодаря чему снижается чувство голода.
Согласно статистике, люди съедают больше еды, если их подают так, что еда занимает много места на тарелке. Чтобы избегать употребления большего количества еды, необходимо уменьшить размер тарелки. Такое же количество еды будет выглядеть больше на тарелке меньшего размера. Благодаря этому увиденное поступит сигналом в мозг, информируя организм о сытости после того, как еда закончится.
Нет, если это сделано единожды. Время от времени можно позволить организму менее здоровую еду, более обработанный или типичный фаст-фуд либо что-нибудь сладкое, однако не рекомендуется употреблять такие вещи слишком часто.
Исследования показывают, что можно поддерживать свой вес питаясь в McDonald's три раза в день (при условии, что тратится больше энергии, чем потребляется и ежедневно выполняются упражнения). Джон Сисна похудел более чем на 25 кг за 6 месяцев, питаясь только в McDonald's. Как? При росте 1,8 м мужчина весил 127 кг и был очень толстым. Он разработал диету примерно на 2000 ккал и дополнительно ходил в тренажерный зал по 45 минут каждый день, что позволило ему тратить больше энергии. Однако это не означает, что фаст-фуд полезен. Это означает, что время от времени можно питаться в McDonald's и не полнеть. Однако употребление фаст-фуда при одновременном сокращении жировых отложений не является рациональным решением.
Рекомендуется воспринимать питание в качестве шага к здоровью организма. Здоровое питание не должно вызывать трудности. Кроме того, введя отрицательный калорийный баланс, удовлетворительные результаты можно заметить уже через несколько недель, а разовая поездка в город с друзьями или ужин с любимым не смогут испортить «рацион».
Если после нескольких недель дефицита калорий вес не меняется, не заметны изменения в фигуре, стоит ввести добавки, которые позволят ускорить метаболизм. Добавки помогут избавиться от скопившейся в организме воды и ускорить желаемый эффект уменьшения жировых отложений.
Похудение – это довольно медленный процесс, требующий адекватного, здорового питания, физической активности и дефицита калорий. Достижение такого результата не бывает молниеносным.
Если образ жизни, питание и тренировки ограничены, следует подумать о добавлении дозы кофеина за 2-3 часа до тренировки (100-300 мг - в зависимости от массы тела) или о полноценном сжигателе жира, что поможет ускорить эффект похудения.